Как правильно спать, чтобы прожить дольше
Спать лучше в темной комнате и с отключенными гаджетами.
Как продлить годы жизни?
Если вы думаете, что главное условие долгой и относительно счастливой жизни — отсутствие хронических болезней и много движение в течение дня, то вы не все знаете. Врач-сомнолог Екатерина Базук рассказала, что невозможно стать долгожителем людям, которые регулярно не высыпаются.
— При этом не стоит ориентироваться на обязательные 8 часов для сна. Это усредненная норма. Но по факту, одному человеку может вполне хватить и 6-7 часов, а другому важно спать не менее 9 часов каждый день, — акцентирует медик.
Только выяснив свою норму сна и стараясь придерживаться ее, можно рассчитывать на крепкое здоровье и повышение шансов дожить не только до пенсии, но и внуков, а может и правнуков.
Как выяснить свою норму сна?
Чтобы точно знать, сколько вам требует часов сна, надо выделить себе 2-3 дня. И постараться максимально выспаться. При этом надо и ложиться не в привычное время, а тогда, когда этого потребует организм.
— Как правило, на вторые или третьи сутки становится понятно — сколько надо спать, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и полным сил. В дальнейшем это и будет вашей персональной нормой, — говорит врач-сомнолог.
Также она подчеркивает, что если иногда поспать вволю не удается, то не стоит паниковать. Бить тревогу и беспокоиться о здоровье следует тем людям, которые мало спят и не высыпаются примерно 3 дня в неделю.
