Как правильно дышать
Когда заболел ОРВИ и пришёл к врачу, специалист объяснил мне, что в моих проблемах во многом виновато неправильное дыхание! Врач сказал, что мне надо учиться правильно дышать и поменьше задействовать при дыхании рот. Я знаю, что желательно дышать носом, но при чём тут заболевание? Неужели дыхание ртом так опасно? Бадма Цыденов, Улан-Удэ
Дыхание – настолько повседневный и естественный процесс, что ему редко придаётся серьёзное значение. Парадоксально, но даже в таком деле легко совершить ошибку – например, постоянно дышать ртом. Это может иметь последствия для здоровья. Все теоретически знают, что нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Но мало кто это делает. То есть большинство из нас банально неправильно дышат. А это может привести к серьёзным и неприятным последствиям.
Для начала отметим, что носовая полость имеет несколько важных функций, которые делают её незаменимой составляющей правильной работы дыхательной системы. Вдыхаемый через нос воздух сталкивается с большим сопротивлением – это улучшает работу лёгких, межрёберных мышц и диафрагмы, способствуя правильному дыханию. Помимо этого носовое дыхание очищает, увлажняет и согревает вдыхаемый воздух, а также обогащает его оксидом азота, что позволяет лучше усваивать кислород в лёгких и в организме в целом.
Но существуют объективные моменты, при которых человек должен дышать ртом. Это может быть, например, из-за травм, а также из-за анатомических дефектов, искривления перегородки, полипов, воспаления миндалин лимфоглоточного кольца, особенно аденоидной, синуситов (воспаление слизистой оболочки), пороков развития, опухоли носоглотки, инородных тел, аллергического или вазомоторного ринита.
Дыхание через рот не только мешает фильтрации воздуха, но и способствует попаданию инфекций в ротовую полость и дыхательную систему, что может вызвать стоматологические проблемы, охриплость голоса и увеличить риск возникновения ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), а также повысить риск аллергических реакций и обострений астмы, так как аллергены получают прямой доступ в организм.
Особенно внимательными нужно быть родителям. Аденоиды у детей нередко становятся причиной нарушения носового дыхания. Если не лечить патологическое увеличение миндалин, дети начинают дышать ртом постоянно, что в итоге приводит к изменению прикуса, положения языка, губ и даже к деформации костей лица. Помимо этого нарушение носового дыхания в возрасте от трёх до пяти лет способно спровоцировать проблемы с концентрацией и сном.
Не застрахованы от нарушений и взрослые. Постоянное дыхание через рот также может вызвать у них проблемы с вниманием, а также изменение чувствительности к запахам и вкусу.
Дыхание через рот (ещё раз подчеркнём – неправильное) негативно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. При таком способе дыхания нередко возникает сухость во рту и глотке. Это не просто дискомфорт: так снижается эффективность слюнных желёз, а слюна, в свою очередь, играет важнейшую роль на начальной стадии пищеварения. При её недостатке затрудняются жевание и глотание, и в результате пища попадает в желудок без достаточной предварительной обработки, что напрямую влияет на эффективность пищеварения и усвоения еды.
Кроме того, дыхание через рот может привести к тому, что человек проглатывает слишком много воздуха. Это зачастую вызывает усиленное газообразование в желудке и кишечнике, которое провоцирует вздутие и иные последствия в виде метеоризма.
Весь вышеперечисленный вред от дыхания через рот многократно ухудшается в зимних условиях. Холодный воздух гораздо сильнее раздражает слизистую оболочку дыхательных путей и снижает её защитные свойства. Нельзя забывать и про переохлаждение лёгких и бронхов, приводящее к их воспалению. Подобное состояние ещё сильнее затрудняет дыхание. Среди всего прочего при вдыхании холодного воздуха может наблюдаться спазм коронарных артерий, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Развитая привычка дышать через рот зачастую связывается с ночным апноэ – периодическими остановками дыхания во сне. При дыхании через рот язык и мягкие ткани верхних дыхательных путей чаще «схлопываются» и блокируют поступление воздуха. О наличии проблемы человек обычно узнаёт от близких, поскольку она часто сопровождается храпом.
Это не только нарушает сон других людей, но и мешает самому храпящему, снижая качество его отдыха – в перспективе накопительный эффект повышает риск возникновения нейрофизиологических расстройств. Они проявляются головными болями, «разбитым» состоянием, дневной сонливостью и уменьшением работоспособности.
Чтобы исправить проблему дыхания через рот, важно обратиться к врачу, который поможет выявить причину нарушения и назначить лечение. К примеру, для детей существуют специальные тренировочные упражнения и гимнастика, чтобы научить их дышать носом. Свои методики есть и для взрослых.
Лечение зависит от причины. Полипы, опухоли, врождённые нарушения или посттравматические, инородные тела – решают хирургическим путём. В случае аллергических ринитов – определяют причины аллергена и подбирают терапию и режим.
Проблемы с миндалинами и пазухами ведёт лор-врач, своевременно выявляя инфекционную причину и проводя мероприятия по улучшению оттока из пазух или уменьшению размера миндалин, вплоть до решения об оперативном вмешательстве.
В целом же профилактика проблем, связанных с неправильным дыханием, начинается в детском возрасте, с регулярных осмотров у лора, стоматолога и педиатра. Помимо этого родители должны учить детей правильному дыханию и прививать им культуру заботы о здоровье ротовой и носовой полости.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
