Стресс и плохое питание провоцируют авитаминоз
Зима, слава богу, похоже, закончилась. И от наступления солнечных и тёплых деньков и настроение поднимается, и душа, как говорится, поёт. Однако подводит физическое состояние. Слабость, сонливость, нежелание что-то делать. Слышал, что есть такое понятие, как «авитаминоз». Отчего он возникает? И как нужно действовать, чтобы прийти в норму и радоваться жизни? Анатолий Сухоносов, Ставрополь
Весну люди действительно ждут с нетерпением. Поскольку не только погода меняется, но и пробуждается и обновляется сам человек, наполняясь некоей романтикой, лирическим настроением. Однако если брать физическое состояние, то многие испытывают в это время упадок сил, слабость и трудности с концентрацией. Одной из главных причин врачи считают недостаток полезных веществ. Поэтому важно понимать, какие витамины особенно важны в этот период и как можно восполнить их нехватку.Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Главная причина нехватки витаминов весной заключается в том, что за зиму в организме значительно истощаются запасы полезных веществ. И такое состояние у человека врачи называют весенним гиповитаминозом, т.е. нехваткой витаминов. Нужно понять, как проблема этого самого гиповитаминоза возникает, и тогда ситуацию можно изменить в лучшую сторону.
Одна из главных причин – это однообразное питание зимой. Опять же потому, что свежих, или, как принято говорить, сезонных, овощей и фруктов нет. В наличии в основном лишь тепличные или консервированные овощи. А из фруктов в общем доступе в магазинах – как правило, цитрусовые, хурма, киви, бананы. Но не все они обладают нужным количеством витаминов, да и питаться всё время мандаринами или киви каждый день надоедает. Свежие продукты заменяются обработанными, в которых содержание полезных веществ гораздо меньше.
Следующая причина возникновения авитаминоза – хронический стресс. Врачи-диетологи утверждают, что душевное равновесие не менее важно для хорошего самочувствия, как и питание. Если смотреть сугубо с медицинской точки зрения, то беспокойство, стрессы, переживания истощают запасы магния и витаминов группы В, а они играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы. Более того, витамин B6 необходим для синтеза серотонина – всем известного гормона счастья.
Следующий момент. Очень важно географическое расположение региона, а Россия в основном находится в Северном полушарии. Учёные утверждают, что средняя круглогодичная температура по нашей стране – минус 5. То есть можно сказать, что в целом люди живут «в холодильнике» за исключением некоторых регионов Северного Кавказа, Краснодарского края и Крыма. Да и те расположены достаточно далеко от экватора. Поэтому интенсивность света во многих регионах очень низкая. Особенно в зимнее время, когда солнце появляется на небе всего лишь на несколько часов в сутки.
Ну и неудивительно, что сезонному гиповитаминозу подвержены дети, беременные и кормящие женщины, люди, страдающие хроническими заболеваниями. Эти категории граждан по разным причинам подвергаются дополнительным нагрузкам и стрессу.
Есть, скажем так, и «профессиональный» сезонный авитаминоз. Он случается, например, у водителей-дальнобойщиков, которые зачастую перекусывают на ходу, а также у военных, силовиков, журналистов и многих других людей, кто часто нервничает и не имеет возможности правильно и полноценно питаться.
Зимой помимо уже упомянутого витамина группы В очень не хватает витамина D, для синтеза которого необходимо УФ-излучение. Последний считается главным в поддержании здоровья и прочности костей. К тому же он способствует усвоению кальция, который необходим всем, а особенно детям. Ну и пожилым людям он также необходим, поскольку с возрастом кости становятся более ломкими и хрупкими.
Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, сардины, а также в яичных желтках, молоке, некоторых соках.
Витамин B, от которого зависит не только здоровье нервной системы, но и состояние волос и кожи, содержится в зерновых продуктах, таких как овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб. Большое количество его содержится в мясе (курица, говядина, свинина), в рыбе (лосось, тунец), а также в молочных продуктах (сыр, йогурт), яйцах, шпинате, орехах, семенах.
Нельзя обойти стороной и витамин С. Хорошо известно, что он эффективен в борьбе против инфекций. Но кроме этого витамин С поддерживает нормальное кровяное давление, помогает организму заживлять раны. Его очень много в ягодах, киви, болгарском перце, цитрусовых, помидорах.
Но повторимся – поскольку далеко не все продукты можно приобрести во время зимнего сезона, можно принимать всем известные препараты, БАДы, витаминные добавки. Они широко рекламируются как универсальное средство против повышенной утомляемости, раздражительности, проблем со сном, сухости кожи и ещё сотни подобных патологических состояний и их легко можно купить в любой аптеке. Поэтому многие сами назначают себе витамины, не проконсультировавшись с врачом. Это может привести к состоянию, которое называется гипервитаминоз. Он не менее опасен, чем гиповитаминоз. Например, некоторые витамины, особенно жирорастворимые (например, витамин D), могут накапливаться в организме и при чрезмерном потреблении наносить вред здоровью. Также добавки могут снизить эффективность некоторых лекарств или спровоцировать возникновение побочных эффектов.
Начинать приём витаминов лучше после выявления дефицитов. Сделать это поможет врач, который проанализирует имеющиеся жалобы и назначит нужные анализы и по их результатам подберёт отдельные витамины или комплексы.
Ну и конечно, летом надо поднакопить витаминов, ездить в тёплые края, полноценно и разнообразно питаться, в том числе овощами и фруктами, дышать свежим воздухом, чтобы запаса сил хватило на зиму и раннюю весну.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Поделиться
Поделиться
